Женский Журнал

Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Мода и красота [3]
Наше здоровье [3]
Отношения [2]
Семья, дети [1]
Дом и уют [1]
Разное [1]
Поиск
Главная » Статьи » Наше здоровье

Оздоровительный бег
nullБег, пожалуй, один из самых известных видов фитнесс-нагрузки. Никакой другой тренировке не посвящено столько внимания, сколько бегу.

Изучалось влияние бега на людей здоровых и больных, проверялась эффективность занятий бегом в условиях высокогорья и низких температур, встречаются работы, анализирующие положительный эффект на организм человека бега спиной вперед. Даже кто-то исследовал влияние этой нагрузки на состояние сердечно-сосудистой системы породистых собак и человекообразных обезьян. И вывод из всех работ можно сделать один: бег полезен почти всем и при любых условиях.(Справедливости ради надо отметить, что статей, изучающих влияние джоггинга на организм кошек мне не встречалось, поэтому тащить за собой на поводке свою пушистую любимицу не торопитесь.)

Секрет этой любви прост и понятен. Бегать умеют все и двуногие и четвероногие, этому не надо учится. Бегать можно везде: по парку и стадиону, тропинке и дорожке бегового тренажера. Влияния бега на системы организма сходно с влиянием любой циклической аэробной нагрузки. Вот несколько фактов: 

1. Общеизвестно положительное влияние бега на состояние системы кровообращения. Доказано, что при беге увеличивается сократительная и "насосная" функции сердца, возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек и других органов, происходит увеличение массы "рабочего миокарда" (сердечной мышцы, собственно, и выполняющей основную работу). Менее известен тот факт, что увеличение массы сердца (гипертрофия миокарда) у занимающихся джоггингом, отличается от гипертрофии миокарда, развивающейся у профессиональных спортсменов. При беге эта гипертрофия не приводит у относительному уменьшению кровоснабжения сердца, наоборот, увеличивается каппиляризация миокарда (т.е. растет сеть мелких сосудиков, обеспечивающих сердечные мышцы кислородом и питательными веществами).

2. Бег способствует повышению иммунитета, в крови повышается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. В нескольких исследованиях показаны положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма. У занимающихся бегом достоверно повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. 

3. При беге заметно возрастает активация жирового обмена, вследствие чего бег может считаться хорошим способом снижения веса. Кроме активации липидного обмена, в нормализации веса играет роль и дополнительный расход калорий, и угнетение чувства голода, и оптимизация углеводного обмена и функции печени, и т.д.

4. Бег (в сочетании с водными процедурами) является одним из лучших на сегодняшний день транквилизаторов, позволяющий снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накапливающийся в крови за день. Кроме того, в отличии от лекарственных транквилизаторов, бег еще и стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека. 

Ну как? Впечатляет? Тогда в путь. 

Для начала подберите правильную экипировку. Она должна соответствовать погоде и рельефу местности. Желающие проверить достоверность данных об оздоровительном влиянии бега в горах и на морозе, обзаведитесь скалолазным снаряжением и шапкой-ушанкой, а, если заходите передвигаться спиной вперед, то Вам не обойтись без зеркала заднего вида. Ну, а, если серьезно, осмотрите свою обувь - она должна быть не стоптанной и удобной. Если форма ваших ног слегка напоминает буквы О и Х, а также, если Вы были заподозрены в наличии плоскостопия, позаботьтесь об ортопедических стельках. 

Начиная бежать, Вы должны помнить, что не всякий темп бега одинаково полезен!!! Существуют данные о патологических изменениях в составе крови марафонцев высокой квалификации (вплоть до развития "спортивной анемии" и др.), у бегунов-стайеров часто выявляются нарушения ритма, связанные с функцией автоматизма, нередко обнаруживаются изменения, характерные для дистрофии миокарда, вследствие физического перенапряжения и т.п. 

Поэтому, чтобы занятие бегом оказали на Вас именно положительное влияние, важно правильно выбрать интенсивность и продолжительность тренировки. Начинайте с 200–300 - метровых пробежек, не форсируйте нагрузку, даже если чувствуете в себе силы пробежать марафонскую дистанцию. Может случиться так, что на следующий день учащенное сердцебиение и боль в коленном суставе не дадут вам встать с постели. 

Не пренебрегайте разминкой. Бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, поэтому разомните эти мышцы небольшими выпадами и наклонами, приседаниями, разогрейте голеностопные и коленные суставы упражнениями на растягивание, в холодную погоду и при восстановлении после травм используйте голеностопные и коленные фиксаторы. 

Напоминаем, что бег естественный транквилизатор, он снимает отрицательные эмоции, в процессе занятия в кровь выделяется гормон гипофиза эндорфин, который вызывает состояния своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, подавляет чувство голода и боли. Но, вместо этих замечательных ощущений, спустя некоторое время вы можете почувствовать боль в ногах, усиление одышки, учащенное сердцебиение. 

Не пугайтесь, Вас никто пока не обманывал - эйфория будет, но позже. Чувство дискомфорта в начальной фазе тренировки в спорте принято называть «мертвая точка». 

Здесь главное - усилием воли заставить себя продолжать бег в том же темпе. При скорости бега 1 км в 7-8 мин период "мертвой точки" будет сохраняться 7-11 минут. Потом откроется «второе дыхание» одышка, утомление исчезнут, бежать станет легко, улучшится настроение, частота пульса начнет снижаться. Держите этот темп и дальше, не увеличивайте нагрузку, именно в этом медленном беге на втором дыхании и заключено его лечебное воздействие.




Источник: http://womans.in.ua
Категория: Наше здоровье | Добавил: Мечта (16.09.2009)
Просмотров: 27216 | Комментарии: 75 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 751 2 3 ... 7 8 »
75  
Crazy News! Snoop Dog, officially open his own WEED Social Network -(Mysweetyweed) http://www.Mysweetyweed.com - where u can earn REAL cash in to ur PayPal for likes, posting, shares and referrals!!

74  
hi all

73  
ДА СУПЕР!!!!!!!!!!!!

72  
New Member here would like to introduce myself to this forum

71  
continues to keep things absolutely British with respect to the . After paying tribute to pubs and the immediate region of their famed Flimby factory, they’re now cranking out a couple “Race Day” versions. The two pairs come labeled as “The Fighter” and “The Legend”, perhaps spinning in the story of a dark horse upsetting a more tenured beast on the day of the race. See the UK-built right after the jump and stay tuned for when they arrive at accounts like next month.

www.mizunowavesneaker.com

70  
Un problème vous préoccupe ?
Vous ne savez pas quelle décision prendre ?
posez les questions qui vous préoccupent à nos voyants, voyantes, médiums, tarologues, astrologues,tous professionnels des sciences divinatoires sur notre site http://www.purvoyance.fr - www.purvoyance.fr
Ou appelez nous sur le 01 77 38 30 13

69  
Ford is partnering and collaborating with the Department of Energy and many other http://www.cheapworldcupjersey.com/columbia-jersey-c-7.html - Columbia Soccer Jersey leading edge companies in the alternative fuels field. Their goal is to produce vehicles with lower and lower emissions while constantly improving their fuel economy, coupled with being monetarily desirable vehicles for the money conscious consumer.
We at Greenlines strongly believe in "what comes around goes around" (Karma) and put all our efforts into delivering a product along with great http://www.cheapworldcupjersey.com/germany-jersey-c-4.html - Germany Soccer Jersey service that delivers a new up market alternative to other methods of http://www.cheapworldcupjersey.com/portugal-jersey-c-13.html - Team Portugal Soccer Jersey edging that's out there now.

68  
Tous les liens utiles du net classés par thématiques Que du bon sur annuaires gratuitAnnuaires-gratuit.com vous propose de créer gratuitement un annuaire de sites internet, permettant la recherche de services, produits, professionnels. sur ce lien : http://www.annuaires-gratuit.com/ .

67  
We are the toil leader of customizable USB Dazzle Drives, specializing in intoxicated quality logo and part imprints. Our worldly stuff printing take care of provides superior resolution for the most inclusive logos and text. All of our high object prints are guaranteed to form without causing smudges or prosperous dim, even if hand-me-down on a regularly basis.

usbcustomize Service Whether you be struck by a glint donation or an adobe PDF parade, we leave preload files of any size to your custom printed drives. We eat the capacity to customize your instruction and preloads to meet your specifications. Roar us with any questions at 0086-18650222277 or send us an Email.Take mandate of your matter with our USB details services.

no cross out ServiceIf your activity requires it, we can too customize your preloaded contents sooner than creating a perennial contentedness allocate of the flicker disk. This put into the limelight force prevent substantial files from being accidentally deleted, renamed, or replaced while leaving a second room that can have planned other files added and replaced with ease.

autoplay ServiceMake it much more sincere an eye to your end-users and special the auto-run feature for instant http://www.usbcustomize.com/ - usb drivesset forth of your media. This configures your hustle to automatically exposed an important program, snare site, or document, bringing greater accessibility and ease of put to use to the flick conduct user.

USB Drive
customicon ServiceWe can remake your logo or scalable epitome into an icon that the drug sees when using the drive on their computer. It pairs correctly with the auto-run attribute since this icon desire display up in the auto-run window next to your listed presentation, providing solid marketing dormant and an attention to group specifically that is all too often ignored.

encryption http://www.wufutool.com/ - spray gun ServiceWe be aware there is some advice which is too reactive to take a leak without an addendum layer of security. Open sesame protected particularly USB Flash drives are a large disposition to foil nicking of your valuable information. All our drives are encryption game in return the most known custody energy standards.

hiddenfiles ServiceA spectacular spot for making specified files covered to most users, hiding files is beneficial as a service to reducing hash looking for the operator to easier scan your data or in search preventing access to thin-skinned information.

stylecolor ServiceWe bear a large choice of distinguishable stab casing styles, each with listed handy disburse http://www.usbcustomize.com/ - usb flash drives colors. This makes it relaxed to generate an end product that best reflects your brand. Impost colors are handy for our most customary styles.

laserengrave ServiceFor those ordering metal require styles, we recommend having your logo engraved with our laser process. When your clients make out that you would rather made the extra effort to elucidate touched in the head your logo, they will-power yen to do business with you.

partitionicon ServicePartitions are a condition to composition your go by splitting the capacity up into separate drive letters. If you’d like your plunge partitioned differently so that it shows more than ditty ride when plugged in, we can do it.

OEM USB http://www.smarter-welding.com/ - welding machine Flicker Drives
oem ServiceIf your project requires a exclusively plan, such as PCB Form Apposite or adding an Bearing Fixed Integrated Periphery, we pleasure do as one is told to your needs and generate

66  
annunci subito.it

1-10 11-20 21-30 ... 61-70 71-75
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Друзья сайта
  • Все для веб-мастера
  • Программы для всех
  • Мир развлечений
  • Лучшие сайты Рунета
  • Кулинарные рецепты
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright MyCorp © 2017